Magnesiummangel – Symptome und Ursachen

Magnesium ist an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Sämtliche Funktionen, die mit der Energieaufbereitung und -bereitstellung zusammenhängen, werden durch den Mineralstoff erst möglich, da es als Bestandteil von Enzymen oder als Coenzym beteiligt ist. Tatsächlich könnte unser Körper ohne Magnesium, Fette oder Kohlenhydrate überhaupt nicht zur Energiegewinnung nutzen. 

Des Weiteren sorgt es für die Stabilität der Zellwände und steuert auch deren Durchlässigkeit. Magnesium stabilisiert ebenso das Ruhepotenzial von erregbaren Nerven- und Muskelzellen sowie die Nervenzellen des autonomen Nervensystems.

Auch spielt der Mineralstoff eine Rolle für die Knochenfestigkeit und wird selbst für die Hormonausschüttung benötigt. Nur eine ausreichende Magnesiumkonzentration kann die Funktion aller Muskeln – auch des Herzmuskels - sicherstellen.
Nicht umsonst wird Magnesium deshalb auch als das Knochen- und Muskelmineral bezeichnet.

Zusammenfassend kann man sagen, dass die Gesunderhaltung und Funktion aller unserer Zellen, Knochen, Zähne, Gewebe und Organe von einer ausreichenden Magnesiumversorgung abhängig sind.

Durchschnittlich wird der Magnesiumbedarf für gesunde, erwachsene Menschen von der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) wie folgt angegeben:

Ein Magnesiummangel (Hypomagnesiämie) kann viele Ursachen haben. Diese können von einer ungenügenden Aufnahme durch unsere Ernährung, einer gestörten Magnesium-Aufnahme (Resorption), einer erhöhten Magnesiumausscheidung oder einem erhöhten Magnesiumbedarf in Belastungssituationen reichen.

• Ernährung:
  Da unser Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, müssen wir darauf achten, genügend Magnesium über unsere Lebensmittel zu uns zu nehmen. Eine einseitige und unausgewogene Ernährungsweise oder aber manche Diäten können zu einem Magnesiummangel führen.
  Langes Garen von Gerichten kann dazu führen, dass ein Teil des Magnesiums im Kochwasser verloren geht. Auch kann der Magnesiumgehalt in stark verarbeiteten Lebensmitteln oder Fertigprodukten reduziert sein. Ein erhöhter Kaffeekonsum kann ebenfalls zu einer vermehrten Magnesiumausscheidung beitragen.

• Sport und starke körperliche Belastungen
  Bei Sport oder anderen starken körperlichen Belastungen verliert der Körper über den Schweiß Mineralstoffe – das trifft auch auf Magnesium zu.
  Je höher die körperliche Belastung ist, desto mehr Magnesium wird ausgeschieden.
  Dabei besteht gerade bei körperlicher Beanspruchung in den Muskeln ein erhöhter Bedarf an Energie. Das Adenosintriphosphat (ATP) ist der Energieträger des Körpers, dass im Muskel
  an Magnesium gebunden ist. Deshalb ist es für körperlich aktive Menschen besonders wichtig, auf eine Substitution des Minerals zu achten.

• Stress:
  Stress – für viele heute leider ganz alltäglich. Dabei sollte er eigentlich nur ein kurzer Alarmzustand des Körpers sein, der für unsere Vorfahren überlebenswichtig war.
  In besonderen Belastungssituationen schüttet unser Körper Hormone wie Adrenalin und Kortisol aus, was wiederum den Magnesiumverbrauch ansteigen lässt – denn der Mineralstoff reguliert die Ausschüttung dieser Stresshormone.
  Steht nicht genügend des „Anti-Stress-Minerals“ zur Verfügung kann ein Teufelskreis entstehen: Stress verbraucht Magnesium, was wiederum zu einer zusätzlichen Ausscheidung von Magnesium führt.

• Schwangerschaft und Stillzeit:
  Während Schwangerschaft und Stillzeit werden neben Magnesium viele Nährstoffe verstärkt benötigt. Besonders im letzten Schwangerschaftsdrittel kann die Magnesiumkonzentration im Blutplasma abnehmen. Um eine Schutzwirkung vor Komplikationen zu erzielen, sollten Schwangere täglich 310 mg Magnesium zu sich nehmen.
  Bei Stillenden erhöht sich der Bedarf auf 390 mg täglich, da auch das Baby über die Muttermilch mit Magnesium mitversorgt werden muss.

• Krankheiten und Medikamente:
  Bestimmte Erkrankungen oder Aufnahmestörungen können dazu führen, dass Magnesium aus der Nahrung nicht ausreichend aus dem Darm aufgenommen werden kann. So können beispielsweise chronische Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie einen Magnesiummangel zur Folge haben.
  Ein Mangel des Minerals kann auch durch eine erhöhte Magnesiumausscheidung hervorgerufen werden, sei es beispielsweise durch Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus, einer Schilddrüsenüberfunktion oder aber Magen-Darmerkrankungen. 
  Auch einige Medikamente können zur Entstehung eines Magnesiummangels beitragen, zu ihnen zählen beispielsweise Entwässerungsmittel (Diuretika), die Antibabypille oder Cortison.
  Zu guter Letzt kann ein Magnesiummangel aber auch genetisch bedingt sein – dies ist allerdings selten der Fall.

Meist wird ein Magnesiummangel vom Arzt durch die Symptome und die medizinische Vorgeschichte festgestellt. Um den Magnesiumstatus eines Menschen zu messen, wird eine Blutuntersuchung durchgeführt. Jedoch ist es schwer durch die alleinige Auswertung der Blutwerte frühzeitig einen Magnesiummangel festzustellen.
Rund 59 % des Magnesiums befinden sich im Knochengewebe, 40 % in Muskulatur und Körperzellen. Lediglich 1 % des Magnesiums ist im Blutserum enthalten.

Bei einer Unterversorgung setzt der Körper zunächst aus diesen körpereigenen Depots das Magnesium frei. Das Knochengewebe dient als Langzeitdepot, die Organe und die Muskulatur als schnelle Depots – wodurch es zunächst bei konstanten Blutwerten bleibt. Erst wenn die Speicher in den Knochen und Muskeln nicht mehr ausreichend gefüllt sind und kein Magnesium mehr freigesetzt werden kann, wird ein Magnesiummangel in der Blutspiegelmessung sichtbar. 

Die Bestimmung des Magnesiumwertes erfolgt über das Blutserum. Normalwerte liegen bei Erwachsenen zwischen 0,7 – 1,0 mmol/l. Von einem Mangel wird dann gesprochen, wenn die Magnesiumkonzentration im Blut unter 0,65 mmol pro Liter gefallen ist. 

Je mehr Fragen du mit „Ja“ beantwortet hast, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass dein Körper nicht ausreichend mit Magnesium versorgt ist. Du solltest bei deiner Ernährung auf jeden Fall auf eine magnesiumreiche Kost achten und ein mögliches Magnesiumdefizit mit entsprechenden Präparaten ausgleichen.
Bitte beachte, dass dieser Magnesium-Test keinen Arztbesuch ersetzen kann. Erst dieser kann durch einen Bluttest einen eventuell vorliegenden Magnesiummangel sicher diagnostizieren.

Häufig kann ein Magnesiummangel schon durch eine nährstoffreiche ausgewogene Ernährung behandelt werden, bei einem ausgeprägten Mangel werden Arzneimittel verordnet.
Hier gibt es eine ganze Palette an Darreichungsformen die beispielsweise von Tabletten, Dragees, Kapseln, Brausetabletten bis zu Portionssticks reichen. 

Bis ein Mangel jedoch behoben ist, können mehrere Wochen vergehen. Grundsätzlich sollte bei einem ausgeprägten Magnesiummangel Ursachenforschung betrieben werden.

Ein ausgeprägter Magnesiummangel kann sich nicht nur in den bekannten unangenehmen Akutfolgen wie zum Beispiel Wadenkrämpfen oder Müdigkeit äußern, sondern auch zu schweren gesundheitlichen Folgen führen.

Studien deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen einem Magnesiummangel und dem Risiko eines ischämischen Schlaganfalls (Gefäßverschluss im Gehirn) gibt. Auch das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen steigt langfristig an, denn eine Hypomagnesiämie fördert entzündliche Prozesse, die das Risiko für Gefäßerkrankungen wie Herzinfarkte oder Thrombosen darstellen können.