Sport in der Schwangerschaft: Das tut gut!

• Walking: Eine sehr gute Möglichkeit, um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Zudem werden Gelenke wenig belastet und der Rücken geschont. Sie können das Walking während der gesamten Schwangerschaft ausüben, und es lässt sich auch leicht in den Alltag integrieren.
• Schwimmen: Viele Gesundheitsexperten halten Schwimmen für die beste Sportart während der Schwangerschaft. Bewegung im Wasser kurbelt den Kreislauf an und schont dabei gleichzeitig die Gelenke. Auch bei Rückenschmerzen kann Schwimmen Abhilfe schaffen. Außerdem werden bei dieser Sportart gleich zwei Muskelgruppen gleichzeitig trainiert: Rücken und Beine sowie Rumpf- und Armmuskulatur. Viele Schwimmbäder bieten auch spezielle Aquakurse für werdende Mütter an.
• Stretching und Yoga: Hierbei werden die Muskeln und die Beweglichkeit trainiert und die Gelenke gleichzeitig geschont. Allerdings sollten Schwangere darauf achten, sich nicht zu überdehnen. Halten Sie die Dehnung nicht zu lange und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Auch Qi Gong und Tai Chi sind für Schwangere geeignet.
• Tanzen: Auch das kann eine gute Sportart für Schwangere sein. Allerdings sollten Sprünge, Drehungen und plötzliche Richtungswechsel vermieden werden. Tanzstunden sind eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen und sich gleichzeitig mit anderen Leuten zu treffen.

Gegen das Joggen ist grundsätzlich nichts einzuwenden. Voraussetzungen sollten allerdings sein, dass Sie schon vor der Schwangerschaft regelmäßig gelaufen sind und Ihr Arzt Ihnen das „Okay“ dafür gegeben hat. Dann können Sie Ihren Sport so lange betreiben, wie es Ihnen gut tut. Je näher der Geburtstermin rückt, desto mehr sollten Sie allerdings auf Ihr Bauchgefühl hören! Halten Sie bitte sofort auf, wenn Sie sich irgendwie nicht gut fühlen oder Symptome wie Ziehen im Bauch auftreten.

Auf folgende Dinge bitten wir Sie zu achten:

• Übertreiben Sie es nicht! Ihr Puls sollte nicht über 135-140 Schlägen pro Minute liegen. So lange Sie beim laufen noch gut reden und atmen können, ist das Tempo richtig.
• 3 Mal wöchentlich 30 Minuten lockeres joggen sind optimal. Wer sich länger bewegen möchte, sollte dann zum Beispiel zum walken übergehen.
• Weicher, ebener Untergrund schont Ihre Gelenke und schützt vor der Gefahr des Umknickens.
• Gehen Sie Ihrem Hobby nicht mehr alleine nach, gerade im letzten Schwangerschaftsdrittel. So haben Sie immer Hilfe zur Seite, falls doch mal irgendetwas sein sollte.