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Frische Beeren auf Holzuntergrund

Eine ausgewogene, vollwertige Ernährung ist während einer Schwangerschaft das Maß aller Dinge. Kombiniert mit ausreichend Bewegung haben Sie die besten Grundlagen für sich und Ihr Kind gelegt. Aber keine Sorge, Sie müssen kein Ernährungsexperte werden. Oftmals merken Schwangere schon „aus dem Bauch heraus“, was Ihnen gut tut und können sich häufig auf ihr Gefühl verlassen.

Die richtige Ernährung – hilfreiche Tipps für den Alltag

Zu den wichtigsten Vitaminen in der Schwangerschaft gehört die Folsäure, welche vor allem in rohem Gemüse und Obst vorkommt. Ein wichtiger Folsäurelieferant ist z.B. Brokkoli. Um potentielle Krankheitserreger zu vermeiden, müssen Obst und Gemüse jedoch immer sehr gründlich gewaschen werden - insbesondere wenn es sich um Wurzelgemüse handelt.

Mageres Fleisch und Petersilie hingegen enthalten wichtiges Eisen, das das Baby für den Aufbau der inneren Organe benötigt und die Durchblutung der Gebärmutter fördert.

Diese hier vorgestellten Stoffe stellen die zentralsten für werdende Mütter dar. Darüber hinaus gibt es natürlich noch eine ganze Reihe weiterer Vitamine und Nährstoffe, durch die Sie Ihrem Baby Gutes tun können. Es lohnt sich auf eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft und Stillzeit zu achten – Ihr Baby wird es Ihnen danken!

Hier ist Vorsicht geboten!

Natürlich gibt es aber auch kritische Lebensmittel in der Schwangerschaft wie rohes Fleisch oder Fisch auf die Sie nun unbedingt verzichten sollten. Auch das Thema Käse wirft Unsicherheiten auf, da in Rohmilchkäse Bakterien wie Listerien enthalten sein können, die dem Baby schaden können. Erfahren Sie hier, ob zum Beispiel Parmesan in der Schwangerschaft erlaubt ist!

Wussten Sie eigentlich, dass Koffein über den Mutterkuchen auch zu Ihrem Kind gelangt? Trinkt die Schwangere zum Beispiel Kaffee, kommt die gleiche Menge Koffein beim Baby an. Dies kann auch bei Ihrem Kind zu einem Anstieg der Herzfrequenz führen und damit zu einer gesteigerten Aktivität. Aber müssen Sie deshalb komplett auf Kaffee verzichten? Alles Wichtige zum Thema Kaffee in der Schwangerschaft finden Sie hier!

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